trening ramion

[...] jakość jest naprawdę bardzo slaba i wygladaja jakby były naswietlone, postaram sie dodac swierze zdjecia aktualnej formy w najblizszym mozliwym okresie, a swoja droga , dziś trening barków karku , kapturów- juz za mną! Jestem bardzo zadowolony z ostatnich treningów własnie - barków, ponieważ teraz zaczynam widzieć ich potencial a pompując je w [...]

[...] na ławce skośnej 45stopni 12,5kg x 12 22,5kg x 10 22,5kg x 10 8. Uginanie ramion w opadzie tułowia (tak jak na filmie poniżej) 12,5kg x 10 12,5kg x 10 12,5kg x 9 Po treningu siłowym 45min na rowerku stacjonarnym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 100g płatki owsiane 20g wpc 3 całe jaja słodzik 2. 200g pierś z [...]

Obli, dziękuję za zyczenia i kolejne wskazówki Postanowiłam już dziś wypróbować nowy trening i zrobiłam ćwiczenia wg planu na dzień II. Obli, nie bij, ale dodałam jeszcze jedno dodatkowe ćwiczenie na grzbiet. Moja nadgorliwość nie zna granic... Szczegóły: rozgrzewka rower 10 minut grzbiet 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20kg 8x20kg 2. [...]

DZIEŃ 7 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, pomidor TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 15 15 12 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15 10 10 hantle 6kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie [...]

Marta w DT jest latwiej podbic wegle, bo moge dac owoce po treningu i wegle do ostatniego posilku. Jagoda, Shrimp micha wypasna, ale ja i tak jestem glodna %-) Podziwiam wszytskie dziewczyny, ktore daja rade cwiczyc na niskich kcal. Ja dopiero teraz czuje ze mam energie i moge sie porzadnie przylozyc do treningu :) 12.06 wtorek Niech juz @ [...]

23.04.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 Fatalny dzień. Przez około 3/4 dnia przyszło mi załatwiać formalności pogrzebowe. Ciężko mi było zebrac się na sam koniec do treningu ale jakby to wyglądało w świetle posta powyżej? Obiecałam spinać doopę to nie ma to tamto. Śmiem twierdzić, ze teraz czuję się dużo lepiej niż przed treningiem :) jarmuż, pieczarki, [...]

[...] TRENING: Jako, że trochę trwała przerwa w większości ćwiczen zostawiłam obciązenie z poprzedniego treningu. 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 [...]

Yers kochana dziękuję :) Mam rotację węgli więc to nie tak, ze ciągle jadę na tej kaloryczności. Powiem Ci, cieżko... bardzo. 26.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 67 27.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 68 Miski nieliczone, rozjechane. Wpadły i krówki i piwo ale powiem szczerze, ze miałam taki zapiernicz na działce, ze nie czuję się winna. Suple te co zwykle. [...]

[...] żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a1e9903f907f46549a96df606e2aed08.jpg Miska niedojedzona, miałam obsuwkę z drugim posiłkiem który był już po treningu i już nie miałam ochoty dopychać się trzecim. Sumując wczorajsze obżarstwo i dzisiejszy brak apetytu bilans nie wygląda źle. TRENING: 1. RDL 5 x 10 [...]

24.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 95 ogórki, sałata lodowa, rukola, roszponka, cebula czerwona, czosnek, cukinia, fasolka szparagowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/24/298c37195c164104b5cea98c8c9da37c.jpg edit: zapomniałam zmienić zapotrzebowanie dzisiaj: [...]

[...] 10/6/6 -----> zamiana na pseudo KTE 3x20s 3x20s 3x20s 3x20s/stronę + Bear complex 20/22,5/22,5/25/25/27,5/30kg 13m00s 159/190 1. ok, postanowiłam zamienić od następnego treningu na MC sumo 2. już całkowicie bez pasków i moze w obciążeniu nie ma progresu to chwyt dużo lepszy i nie mam pompy w przedramionach, idzie jakoś łatwiej i mam nadzieję [...]

[...] angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie, na suwnicy masz wymuszony nienaturalny ruch i musisz ukladac cialo pod suwnice. Przeciez trening moze wygladc tylko tak na zmiane: przysiad wyciskanie sztangi lezac MC na zmiane z powerclean przysiad wyciskanie stojac podciaganie waskie/szerokie do tego mozna [...]

W tym treningu też będzie zupełniej inaczej jeśli chodzi o ciężar. W niektórych seriach stały w innych progres. Ja prawdopodobnie polecę czymś takim: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 4x8 (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) [...]

[...] tylko zapiszę w części. Muszę przysiedzieć nad innymi sprawami- a dokładniej nad firmą którą wkrótce otwieram, więc to mi pochłania czas. Na szczęście znajduję czas na trening w ciągu dnia:-) Trening z piłką super, czuję że żyję. No i małe uzupełnienie aktywności: DNT 09.08 Sobota- Trochę kręcenia rowerem, ale raczej nie treningowo, tylko [...]

DT 15.08 Piątek Miał być trening ale miałam cały dzień gości- miło było posiedzieć w ogrodzie w rodzinnym gronie:-) DNT 16.08 Sobota- Odrabiam zaległy trening z wczorajszego dnia: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. [...]

[...] w ogóle nie potrafię zaakcentować ruchu łopatką i nie mam pojęcia jak się tego nauczyć :-(. Dobrze by było jakby ktoś coś doradził :-). Dieta: Pierwszy posiłek (potreningowy) o godzinie 13 - ryż paraboiled z kurczakiem, cukinią i pikantnym sosem, który mi jeszcze został z tygodnia azjatyckiego w lidlu. Do tego brokuły, pomidor i [...]

[...] ponad 30 min cardio (20 min bieżni i jakieś 13 min rowerku) Cardio dziś nieco dłuższe po wczorajszym cheat-day'u. Generalnie jestem zadowolony, bo ludzi było dziś dość mało, trening udany, intensywny i przede wszystkim wpadłem pomysł jak zmodyfikować plan treningowy aby wycisnąć z niego max. O tym później. Dieta: posiłek 1 o godzinie 17 - bataty [...]

[...] (8-10kg) brzuch - skośne: 3 serie na maszynie po 10-12 powtórzeń Cardio: 23 minuty na bieżni - 15 min biegu (10,5-13km/h) + 8 min wchodzenia pod górkę (5,2-6km/h) Cały trening razem z rozgrzewką, cardio i stretchingiem zajął mi dokładnie 115 minut Objętość dość duża, intensywność też, sił na treningu było całkiem sporo także jestem [...]

[...] ćwiczeniu coś niedobrego dzieje się z barkami (być może mam złą technikę, a może taka moja genetyka). Drążek z własnym ciężarem, 2 serie, na dobicie pleców po wczorajszym treningu. Generalnie trening był bardzo fajny, intensywność spora, nie musiałem nigdzie na nikogo czekać, także jestem zadowolony. Dieta: Posiłek 1: makaron z kurczakiem i [...]

Znów cudowny dzień. Znów udany trening :-). DOMSY znacznie lżejsze niż się spodziewałem. Na barkach i tricepsach ledwo wyczuwalne. Trening: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem 7 serii 15x40kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/10x70kg/8x72,5kg/8x75kg 2) wiosłowanie hantlą 12x20kg/10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg/21x30kg 3) podciąganie na maszynie z [...]